全面练胸需要多种动作来覆盖不同部位的肌肉。以下是一些常见的动作：

1. 卧推（哑铃或杠铃）：主要锻炼胸大肌和三角肌前束。

2. 上斜卧推（哑铃或杠铃）：强调上胸部分，有助于提高胸肌上部的发达度。

3. 下斜卧推（哑铃或杠铃）：重点锻炼胸大肌下部，有助于塑造胸肌的完整形态。

4. 蝴蝶机或飞鸟动作：有效拉伸和收缩胸大肌，有助于加强胸部外侧的肌肉。

5. 俯身俯卧撑：强调锻炼胸肌下部以及前肱三头肌。

6. 交替哑铃卧推：能够更好地独立锻炼每侧胸肌，提高对称性。

综合进行这些动作，可以全面刺激胸部肌肉的发展，但应根据个人目标和体能水平设计合适的训练计划，并确保正确的姿势和重量以最大限度地发挥效果。建议在进行这些动作之前进行适当的热身运动，并在训练结束后进行拉伸放松以减少肌肉酸痛和受伤的风险。