全身力量训练动作包括以下几类：

1. 深蹲：锻炼腿部和核心肌群。正确的深蹲姿势能有效刺激股四头肌、腘绳肌和臀大肌，同时增强核心稳定性。

2. 硬拉：主要针对下背部、腿部和臀部肌肉。硬拉动作能强化背部竖脊肌、股二头肌和臀大肌，是提升整体力量的关键动作。

3. 俯卧撑：主要锻炼胸部、三头肌和肩部。标准的俯卧撑能全面提升上肢力量，并对核心有一定的锻炼效果。

4. 引体向上：主要针对背部、肱二头肌和前臂。不同握距的引体向上能够全面发展背部肌群。

5. 肩推：主要锻炼肩部和上胸肌。肩推动作对提升肩部力量和稳定性有显著效果。

6. 平板支撑：主要锻炼核心肌群。平板支撑能够增强腹直肌、腹内外斜肌及背部肌肉的耐力和稳定性。

7. 箭步蹲：主要针对腿部和臀部肌肉。箭步蹲能提升下肢的力量和平衡能力，同时对核心有一定的挑战。

8. 山羊挺身：主要锻炼背部和臀部肌群。此动作有助于强化下背部肌肉，预防下背部疼痛。

这些动作综合起来，可以有效提升全身的肌肉力量和耐力。进行全身力量训练时，建议根据个人体能状况合理安排动作和负重，循序渐进，确保动作标准，以避免受伤。