全蹲是一种常见的体能训练动作，主要用于锻炼下半身肌肉群。其要领包括以下步骤：

1. 站立：双脚与肩同宽，脚尖稍微外翻。
2. 下蹲：缓慢弯曲膝盖和髋关节，向下蹲至大腿与地面平行或稍微低于平行位置。
3. 保持身体稳定：保持背部挺直，核心肌群收紧，确保重心稳定。
4. 上抬：用脚跟的力量，慢慢向上抬起身体，回到起始站立位置。

全蹲动作的关键是保持正确的姿势和动作控制，避免过度伸展或压力集中在膝盖。建议在练习时使用适当的重量，并逐渐增加负荷以增强肌肉力量和耐力。注意呼吸顺畅，不要憋气，以确保身体得到充分氧气供应。在进行全蹲训练时，如遇有不适或疼痛感，应立即停止并咨询专业教练或医生。