白粥和米饭的热量在一定程度上取决于其成分和制作方法。一般情况下，白粥的热量较低，因为其水分含量较高，而米饭的热量较高，因为其主要成分是碳水化合物。一碗白粥（约200克）的热量大约在70-100卡路里之间，而同等重量的米饭的热量通常在200-250卡路里之间。具体的热量值会受到米种类、烹饪方法和添加的配料等因素的影响。如果您关心热量摄入，建议选择适量的白粥并搭配蔬菜或蛋白质食物，以保持均衡的饮食。