鱼的热量适宜摄入量取决于个体的具体情况，包括年龄、性别、体重、活动水平和健康状况。一般而言，鱼是一种高营养、低热量的食物，是蛋白质和omega-3脂肪酸的重要来源。

每100克鱼类的热量通常在70至200千卡之间，具体数值取决于鱼的种类。例如，鳕鱼和罗非鱼等白肉鱼类的热量较低，每100克约含70-100千卡；而三文鱼和金枪鱼等脂肪含量较高的鱼类，每100克约含150-200千卡。

对于普通成年人，建议每天摄入的热量约为2000千卡左右，其中蛋白质应占总热量的10-35%。如果选择鱼类作为蛋白质来源，合理的摄入量大致为每餐100-150克。以此计算，每餐从鱼类获得的热量约为70至300千卡。

需要注意的是，烹饪方式也会影响鱼的热量。例如，蒸煮的鱼相对低热量，而油炸或使用高热量调料烹饪的鱼，其热量会显著增加。因此，为了维持健康的饮食，建议选择低脂肪、低热量的烹饪方式，如蒸、煮或烤。

总结而言，鱼的热量摄入应根据个体情况和整体饮食结构进行合理分配，一般每餐100-150克的鱼是适宜的选择，并且应注重健康的烹饪方法。