缺乏运动的人想要减肥可以通过调整饮食和生活习惯来实现减重目标。控制饮食摄入量，确保摄入的热量不超过身体消耗的量。可以选择高纤维、低热量的食物，如蔬菜、水果和瘦肉。避免高糖、高脂肪食物的摄入，限制油脂和糖的摄入有助于减少体重。保持饮食的多样性，确保获得全面的营养。控制饮食的时间也很重要，避免夜宵和过量进食。保持良好的生活习惯也是减肥的关键，如保持充足的睡眠、减轻压力、规律的生活作息等。虽然缺乏运动会影响减肥效果，但通过饮食和生活习惯的调整，仍然可以达到减重的目标。建议在日常生活中增加适量的身体活动，如步行、上楼梯等，有助于提升身体代谢，进一步促进减肥效果。