以下是几个对腰部有益的瑜伽动作：

1. 猫牛式（Cat-Cow Pose）：这个动作有助于增强腰部的灵活性和稳定性。在四肢着地的姿势下，通过呼吸配合向上凹陷和向下凸起脊椎，有助于舒缓腰部肌肉紧张和增强脊柱的灵活性。

2. 下犬式（Downward-Facing Dog Pose）：这个姿势可以拉伸和加强腰部和后背的肌肉。站立在地板上，手臂和脚掌着地，臀部向上抬起，形成一个倒置的V形。这个姿势有助于拉伸腰部和背部的肌肉，同时增强腰部周围的肌肉。

3. 三角式（Triangle Pose）：这个姿势可以加强和拉伸腰部、腿部和背部肌肉。站立时将一只脚向外转，弯曲一侧腰部，伸展另一只手臂，尽量向下触碰脚或小腿。这有助于加强腰部肌肉、改善脊柱的对齐和提高身体的平衡性。

这些瑜伽动作可以通过持续的练习，有助于改善腰部的灵活性、稳定性和力量，减少腰部疼痛和不适的发生。但请在练习前咨询医生或瑜伽教练，以确保适合个人情况。