以下是一些比较好的练肩膀的动作：

1. 哑铃推举：坐在凳子上，双手持哑铃，将其推至头顶，然后慢慢放下。
2. 哑铃侧平举：双手持哑铃，身体挺直，手臂侧平举至肩平，然后缓慢放下。
3. 哑铃前平举：双手持哑铃，身体挺直，手臂前平举至肩平，然后缓慢放下。
4. 坐姿推举：坐在凳子上，双手持哑铃，将其推至头顶，然后慢慢放下。
5. 站姿颈后推举：双手持哑铃，手臂后伸，将哑铃推至头顶，然后缓慢放下。

以上动作能够有效锻炼肩部肌肉，注意保持正确的姿势和控制重量，避免受伤。最好在专业指导下进行训练，根据个人情况选择合适的重量和次数。