减脂需要的运动量因个体差异和目标而异。一般来说，为了有效减脂，需要每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。还可结合力量训练，每周进行2-3次，每次20-30分钟，以增加肌肉量并提高代谢率。

但要注意，减脂不仅仅依赖于运动量，饮食调整也至关重要。需要保持适度的热量摄入，选择健康的饮食，控制碳水化合物和脂肪摄入，并增加蛋白质的摄入，以促进肌肉生长和代谢。

减脂需要综合运动和饮食调整，具体运动量需根据个体情况和目标制定，并建议在医生或专业健康顾问的指导下进行。