肩甲肌疼痛通常由于肩部姿势不良、过度使用或受伤引起。以下是一些锻炼方法可能有助于缓解这种疼痛：

1. 肩部伸展：站立或坐下，将一只手放在对侧肩膀上，轻轻地向下拉。保持约30秒钟，然后换侧。
2. 肩部旋转：站立或坐下，用一只手臂将对侧肩膀推向后方，同时将头轻轻转向相反的方向。保持约30秒钟，然后换侧。
3. 肩部稳定性练习：使用轻量级哑铃进行侧平举、前平举和倒立飞鸟等动作，有助于加强肩部周围肌肉的稳定性。
4. 扩胸运动：使用弹力带或拉力绳做扩胸运动，有助于改善肩部姿势和增强肩部肌肉。
5. 休息和保护：在疼痛期间避免过度使用肩部，并保持正确的姿势。必要时，可使用冰袋或热敷来缓解疼痛。

这些锻炼方法应在医疗专业人士的指导下进行，并根据个体情况进行调整。如果疼痛持续或加剧，请及时就医。