川字肌的正确锻炼方法包括：

1. 舌头上扬：将舌尖抵住上牙齿后方，用力将舌头向上抬起，使舌尖与上腭紧密接触。
2. 舌头下压：用舌尖顶住下牙齿，尽量将舌头向下伸展，使舌尖与下颚紧密接触。
3. 舌头左右移动：舌尖顶住上牙齿，向左移动至口角，然后向右移动至口角，重复此动作。
4. 舌头滚动：将舌头卷起，使舌尖与上腭内侧接触，然后慢慢将舌头滚动，由前向后，再由后向前，以锻炼舌部肌肉。
5. 吹气练习：将舌头伸出口外，尽量用力吹气，保持5-10秒钟，然后放松，重复此动作。

这些锻炼有助于加强舌部肌肉，提高川字肌的灵活性和控制能力。建议每天进行数次锻炼，每次持续5-10分钟，逐渐增加锻炼的时间和强度。注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度用力造成肌肉疲劳。