进行单杠运动时，主要锻炼上肢、核心和部分下肢肌肉群。这包括肱二头肌、背阔肌、腹直肌、腹横肌以及前臂肌肉。因此，选择针对这些肌肉群的训练可以帮助提高单杠的技能和表现。以下是一些有助于单杠的运动：

1. 引体向上（俯卧撑）：这是最基本也是最有效的单杠训练之一，可有效锻炼背部、肱二头肌和前臂。

2. 倒立撑：倒立撑可以加强上半身的肌肉，尤其是背阔肌和腹直肌。

3. 仰卧起坐：这个动作可增强腹部肌肉，提高核心稳定性，有助于保持身体在单杠上的平衡。

4. 深蹲：虽然不直接与单杠动作相关，但深蹲可以增强下肢肌肉力量，提高全身爆发力和稳定性，有助于单杠动作的完成。

5. 臂屈伸：利用哑铃或杠铃进行臂屈伸训练，可以增强肱二头肌的力量，有助于完成引体向上动作。

以上运动有助于提高单杠动作的技能和表现，但需注意适量训练，并结合正确的姿势和技术执行，以避免受伤。最好在专业指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。