提升性功能的锻炼方法包括：

1. 有氧运动：如跑步、游泳和骑自行车等，可以提高心血管健康，促进血液循环，有助于性功能改善。

2. 肌肉训练：重点锻炼骨盆底肌肉，如Kegel运动，可增强勃起功能和射精控制能力。

3. 良好的饮食习惯：摄入富含锌、镁、维生素C和E等营养素的食物，如坚果、鱼类、蔬菜和水果，有助于维持性功能。

4. 控制压力：采取应对压力的有效方式，如练习冥想、呼吸控制和放松技巧，有助于缓解焦虑和提高性功能。

5. 戒烟限酒：戒烟和限制酒精摄入可改善性功能，因为烟草和过量酒精对性功能有负面影响。

6. 维持健康体重：保持适当的体重可以减少性功能障碍的风险，因为肥胖和超重与性功能问题有关。

7. 定期体检：定期进行身体检查，包括性功能方面的评估，可以及早发现并治疗潜在的问题。

以上方法可作为提升性功能的锻炼方案，但请注意，个体差异存在，如有持续性性功能问题，应咨询专业医生进行诊断和治疗。