杠铃俯身划船是一种常见的背部训练动作，其标准动作要领如下：

1. 脚站立于肩宽，双手握住杠铃，手心朝内，手臂伸直，杠铃位于膝盖上方。

2. 屈腰向前倾斜，保持腰背直立，双膝微微弯曲，下背部略微凸起，视线向前。

3. 吸气，将杠铃缓慢拉至下腹部以下，肘部自然弯曲，肩胛骨向后挤压，感受背部肌肉的收缩。

4. 吸气，缓慢将杠铃放回起始位置，保持动作流畅稳定，避免用力摇晃身体。

5. 重复进行动作，注意保持身体稳定，避免使用惯性或弹力来完成动作。

6. 控制动作幅度，避免过度伸展或收缩，以免造成损伤。

在进行杠铃俯身划船动作时，注意保持核心肌群的稳定和紧张，以确保动作的正确性和效果。建议在合适的重量下进行训练，并根据个人能力逐渐增加负荷。如有不适或疼痛感，应立即停止动作并咨询专业教练或医生的建议。