要测量自己的脂肪含量，可以使用多种方法。其中一种方法是使用皮褶厚度测量器，这种设备通过测量特定部位的皮肤褶皱厚度来估算身体脂肪含量。另一种方法是使用生物电阻抗分析仪，这种仪器通过向身体发送微弱电流，并根据电流通过身体的速度来估算身体组织的含水量和脂肪含量。还可以通过双能X射线吸收法（DEXA扫描）、气体置换法（气体测量）和身体测量学等方法来测量脂肪含量。这些方法各有优缺点，选择适合自己的方法时应考虑精确度、成本和便利性等因素。最好在专业医疗机构或健身中心进行测量，以确保结果的准确性和可靠性。