根据研究和专业建议，俯卧撑的练习应根据个人的健康状况和目标来确定。窄距俯卧撑主要锻炼胸部内侧和三角肌，对提高胸肌厚度和力量有益。而宽距俯卧撑则更侧重于胸部整体的发力和背部肌肉的参与，有助于提高上半身的稳定性和力量。因此，如果您的目标是增加胸肌的厚度和力量，可以优先选择窄距俯卧撑；如果您希望全面发展胸部肌肉并提高上半身的稳定性，可以考虑开始练习宽距俯卧撑。无论选择哪种方式，都应注意保持正确的姿势和呼吸，避免过度负荷和受伤。最好在专业指导下进行训练，根据自身情况逐步调整练习计划。