要快速练出胸肌，需要采取一系列有效的动作和训练方法。以下是一些可以考虑的动作：

1. 卧推：使用杠铃或哑铃进行卧推动作，这是锻炼胸肌的经典动作之一。
2. 俯卧撑：俯卧撑是一种简单而有效的锻炼胸肌的方式，可以通过不同的手位和姿势来增加难度。
3. 上斜卧推：使用上斜卧推板进行上斜卧推动作，可以重点刺激胸肌上部。
4. 紧握卧推：将手握得更紧，可以更深度地刺激胸肌纤维。
5. 蝴蝶机：使用蝴蝶机可以针对胸肌进行集中式的训练，增加肌肉收缩和力量。

保持适当的饮食和休息也是练出胸肌的关键。合理的蛋白质摄入有助于肌肉修复和生长，充足的休息时间则能让肌肉得到恢复和增长。记住，锻炼胸肌需要持续的努力和耐心，不宜急于求成。