主食中热量较低的选择通常包括以下几种：

1. 燕麦：燕麦属于全谷物，富含纤维和蛋白质，热量相对较低。

2. 糙米：相比于白米，糙米保留了大部分谷物的营养成分，同时热量更低。

3. 红薯：红薯含有丰富的膳食纤维和维生素，热量相对较低，且有助于增加饱腹感。

4. 蔬菜：蔬菜如西兰花、菠菜等，热量极低，同时富含维生素和矿物质。

5. 粗粮面包：选择全麦面包、黑麦面包等粗粮制品，相比于白面包，热量更低，而且富含纤维。

选择以上主食作为饮食的主要来源，有助于减少热量摄入，同时提供丰富的营养。但需注意，减肥不仅仅依赖于主食的选择，饮食的搭配和运动也同样重要。建议根据个人的情况和健康状况，结合合理的饮食和运动计划进行减肥。