初学者可以尝试以下哑铃锻炼方法：

1. 哑铃深蹲：双手持哑铃，放在肩膀两侧，脚稍微比肩宽，缓慢下蹲，然后推起。

2. 哑铃推举：双手持哑铃，放在肩膀旁边，推举至头顶，然后缓慢放下。

3. 哑铃俯身划船：双手持哑铃，身体前倾，双膝微弯，收紧腹部，然后向后划哑铃，使手臂与身体保持一条直线。

4. 哑铃弯举：双手持哑铃，身体挺直，手臂自然下垂，弯曲手肘，将哑铃向肩膀方向提起，然后缓慢放下。

5. 哑铃俯身直臂侧平举：俯身，手持哑铃，手臂自然下垂，然后向两侧提起哑铃，使手臂与地面平行，然后缓慢放下。

这些动作可以帮助初学者全面锻炼身体各个部位的肌肉，建议在专业人士的指导下进行，避免受伤。在开始任何新的锻炼计划之前，请先咨询医生或健身教练。