练背肌的最佳哑铃动作之一是哑铃划船。这个动作能有效地刺激背部的各个肌群，包括背阔肌、斜方肌和菱形肌。执行时，保持腰背挺直，双脚与肩同宽站立，双手各持一哑铃，向前弯腰，使身体与地面成大约45度角。然后，收缩肩胛骨，用肘部的力量将哑铃向上拉至身体两侧，直到上臂与身体平行。在顶部稍作停留，然后缓慢地将哑铃放下，回到起始位置。在进行这个动作时，确保保持核心稳固，避免用力过大导致损伤。逐渐增加重量和重复次数，以增加挑战和肌肉的力量发展。要确保动作的控制和完整性，以获得最佳的训练效果。