小胳膊哑铃锻炼是一种有效的训练手臂肌肉的方法。以下是一种基本的哑铃锻炼方法：

1. 起始姿势：站立或坐下，保持身体直立，双脚与肩同宽。

2. 握住哑铃：双手各握一只哑铃，手心朝内，手臂自然下垂。

3. 弯曲手臂：缓慢弯曲手肘，将哑铃提到肩膀附近，同时吸气。

4. 展开手臂：缓慢展开手臂，将哑铃放回起始位置，同时呼气。

5. 控制动作：确保动作缓慢控制，避免用惯性力完成动作。

6. 重复次数：根据个人体力和训练目标，进行适当的重复次数，一般建议8-12次为一组。

7. 休息时间：每组动作完成后，休息1-2分钟，再进行下一组训练。

8. 增加重量：随着训练的进展，逐渐增加哑铃的重量，以增加训练强度。

9. 注意姿势：保持身体稳定，避免摇晃或借力。

以上是小胳膊哑铃锻炼的基本方法，建议在专业教练指导下进行，以确保正确的姿势和动作技巧。