哑铃单脚提踵动作是一种有效的小腿和足踝肌肉训练方法。要正确执行这一动作，首先选取适当重量的哑铃。然后，站立并将哑铃握在手中，双脚并拢或稍微分开。接着，将体重转移到一个脚上，另一个脚稍微离地。保持身体平衡的缓慢提起脚后跟，直到小腿完全伸展。在顶峰位置稍作停留，然后缓慢放低脚后跟，直到足跟接触地面或下降到最大舒适范围。在完成一侧后，切换至另一只脚进行相同数量的重复。注意保持动作的稳定性和控制性，避免使用惯性力量。呼吸要均匀自然，避免屏住呼吸。这样的动作有助于增强小腿和足踝稳定性，提高运动表现，并预防运动损伤。