红豆虽然含有较高的热量，但在减肥过程中仍有助益，原因如下：

红豆富含膳食纤维。膳食纤维能够增加饱腹感，延缓胃的排空速度，从而减少进食量。膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助排除体内毒素和废物，有利于消化系统健康。

红豆的低脂肪和高蛋白质含量也是关键因素。虽然热量较高，但红豆中的热量主要来源于复合碳水化合物和蛋白质，而非脂肪。蛋白质能够增加饱腹感，同时维持肌肉质量，这对于在减肥过程中避免肌肉流失非常重要。

红豆含有丰富的维生素和矿物质，如铁、镁、钾等，有助于维持身体的正常代谢功能。这些营养成分对身体健康和减肥过程中的营养平衡起到支持作用。

红豆具有利尿作用，能帮助身体排出多余的水分，减轻水肿。这种排水效应可以使身体显得更加轻盈，从而在短期内显现减肥效果。

红豆虽然热量高，但由于其高膳食纤维、低脂肪高蛋白质的特点，加上丰富的营养成分和利尿作用，使其成为一种有助于减肥的食物。关键在于适量食用，并搭配均衡的饮食和适当的运动。