一些热量低且具有饱腹感的减肥食物包括：

1. 蔬菜：蔬菜通常富含纤维，而且热量较低，如菠菜、芹菜、西兰花等。

2. 水果：某些水果含有较高水分和纤维，同时热量相对较低，例如草莓、西瓜、苹果等。

3. 瘦蛋白质：瘦肉、鸡胸肉、鱼类等蛋白质食物能够提供饱腹感，同时热量相对较低。

4. 全谷物：全谷物食品富含纤维，有助于增加饱腹感，例如燕麦、全麦面包、糙米等。

5. 豆类和豆制品：豆类和豆制品含有丰富的蛋白质和纤维，同时热量相对较低，如豆腐、豆类、豆浆等。

6. 坚果和种子：虽然坚果和种子热量较高，但它们富含健康的脂肪和蛋白质，适量摄入能够增加饱腹感，例如杏仁、核桃、南瓜子等。

在选择减肥食物时，建议根据个人口味和营养需求，适量摄入热量低、富含营养且能够提供饱腹感的食物。保持适当的饮水量也是减肥过程中的重要因素。