圆形哑铃是一种有效的健身工具，可以用于多种锻炼动作。正确的锻炼方法包括：

1. 选择适当的重量：根据个人的健康状况和锻炼目的选择合适的重量。
2. 保持正确的姿势：站立或坐下时，保持身体姿势端正，双手握住哑铃，肘部微微弯曲。
3. 控制动作速度：在进行动作时，保持缓慢控制的节奏，避免快速摆动哑铃。
4. 完整的动作幅度：确保每个动作的幅度充分，尽量伸展和收缩肌肉。
5. 注意呼吸：在动作过程中，保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
6. 合理安排训练计划：根据个人的健身目标，合理安排圆形哑铃训练的次数和频率，以及与其他训练项目的组合。

最重要的是，始终听从专业教练的建议，并在进行任何新的锻炼前先进行适当的热身活动，以减少受伤的风险。