高抬腿是一种常见的运动动作，有助于提高下身力量和灵活性。要正确执行高抬腿动作，首先保持站立姿势，双腿并拢，双手自然下垂。然后，以缓慢的速度，抬起一条腿，直到大腿与地面平行或更高，保持大腿与身体呈90度角。在此过程中，保持身体稳定，核心肌群收紧，避免腰部过度弯曲。接着，缓慢放下抬起的那条腿，回到起始姿势，然后交替进行另一条腿的动作。注意保持呼吸平稳，避免用力过猛或过快的动作，以免导致受伤。逐渐增加动作次数和幅度，以提高训练效果。高抬腿动作适合在热身阶段进行，也可作为整体训练的一部分。