上胸训练动作徒手可以选择俯卧撑、倒立撑、仰卧飞鸟等动作。俯卧撑是一种有效的徒手上胸训练动作，可以在地面上完成。开始时，站立在地板上，双手与肩同宽并与地面垂直，双脚并拢或稍微分开。屈膝躺在地板上，保持身体笔直，臀部不要上翘或下沉。然后弯曲肘关节，将身体缓慢下降，直到胸部几乎接触地面，然后用胸部和手臂的力量将身体推回起始位置。倒立撑是另一种徒手上胸训练动作，可以加强上胸部分的肌肉。在墙壁或支撑物上进行倒立，双手与肩同宽并放在地面上，臀部向上，双腿伸直，然后慢慢弯曲肘关节，将头部向地面低下，再用手臂力量将身体推回起始位置。仰卧飞鸟是一种通过上胸飞鸟动作来训练上胸肌肉的徒手动作。平躺在地面或平板凳上，手持哑铃，双臂伸直在身体两侧，手心相对，然后将哑铃缓慢向上举起，直到两臂几乎伸直，再缓慢放下。这些动作都可以有效地训练上胸肌肉，但应注意姿势正确、动作标准，并根据个人能力选择合适的重量和次数。