根据研究和营养专家的观点，以下是一些常见杂粮的热量排行（以每100克为单位）：

1. 花生：约567千卡
2. 豆腐：约116千卡
3. 燕麦：约389千卡
4. 红薯：约86千卡
5. 燕麦片：约389千卡
6. 糙米：约370千卡
7. 玉米：约86千卡
8. 小麦：约329千卡

这些数字可能因种类、品牌和加工方式而有所差异，但它们提供了一般指导。人们在选择杂粮时应考虑个人健康目标、营养需求和饮食习惯，而不仅仅是热量含量。