每天怎么运动能练肌肉取决于个人的健康状况、身体素质和运动目标。一般而言，练肌肉的关键在于进行针对性的力量训练。常见的方法包括：

1. 重量训练：使用哑铃、杠铃等器械进行肌肉负荷训练，通过逐渐增加重量和次数来刺激肌肉生长。

2. 体重训练：如俯卧撑、引体向上等可利用自身体重进行训练，增加肌肉力量和体能。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：结合有氧和力量训练，通过短时间高强度运动刺激肌肉生长，提升代谢率。

4. 合理饮食：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，提供肌肉生长所需的营养物质。

5. 充足休息：肌肉生长发生在训练后的休息和恢复阶段，保证充足的睡眠和休息时间。

综合以上方法，制定合理的训练计划，并坚持每天进行适量而有效的运动，可以帮助练就健康强壮的肌肉。