简单的坐着的瑜伽动作通常是指适合初学者和需要放松身心的人的基础动作。这些动作旨在提高身体的柔韧性、舒缓压力和增强集中力。典型的动作可能包括：

1. 简单的坐姿冥想：盘腿坐在舒适的垫子上，手放在膝盖上，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上。
2. 脊柱伸展：坐直，慢慢转动头部、颈部和脊柱，以放松肩部和颈部肌肉。
3. 伸展腿部：坐在地板上，一只腿屈膝，将另一只腿伸直，尽量触及脚尖，保持数秒钟，然后换腿。
4. 腹部呼吸：坐直，深吸气，腹部向外膨胀，然后缓慢呼气，腹部向内收缩。
5. 轻松肩部：坐直，将手臂伸直向上，然后慢慢放松肩部，尽量让手臂放松到身体两侧。 这些动作可以帮助缓解压力、改善体态和促进身心健康。然而，因个体身体状况不同，建议在开始任何新的瑜伽练习前先咨询专业医疗意见，以确保适合自身情况。