健身时喝运动饮料的效果取决于个人目标和身体需求。运动饮料通常含有水、电解质和碳水化合物等成分，可帮助补充运动时流失的水分和电解质，提供能量。对于长时间、高强度的有氧运动或耐力训练，运动饮料可以提供必要的能量和水分，有助于延缓疲劳。但对于一般健身或减脂训练，普通水已经足够满足水分需求，不一定需要额外的碳水化合物。而且，一些运动饮料含有高糖量，长期大量摄入可能导致糖尿病和肥胖等健康问题。因此，选择是否喝运动饮料应基于个人运动强度、持续时间以及营养需求。最好在医生或营养师的建议下做出决定，确保满足身体需求并最大限度地减少潜在的负面影响。