以下是一些保护腰椎的瑜伽动作：

1. 山式（Tadasana）：站立时，双脚并拢，脊柱挺直，脊椎拉伸，有助于保持腰椎的稳定性。

2. 桌式（Tabletop Pose）：四肢跪地，双手与肩膀对齐，双膝与臀部对齐，保持脊柱中立，加强腹部和背部肌肉，支撑腰椎。

3. 猫-牛式（Cat-Cow Pose）：从桌式开始，配合呼吸，将背部弯曲和伸展，有助于增强脊柱的灵活性，缓解腰椎压力。

4. 下犬式（Downward-Facing Dog Pose）：手臂和腿部伸展，臀部向上抬起，形成倒V字型，拉伸背部和腰部肌肉，缓解腰椎压力。

5. 卧式旋转（Supine Spinal Twist）：仰卧，将双膝弯曲，双手张开，缓慢将双膝向一侧旋转，拉伸脊椎旁边的肌肉，缓解腰椎紧张。

以上瑜伽动作有助于增强腰部稳定性，改善脊柱柔韧性，缓解腰椎压力，但在练习时应注意适应自身身体状况，并在专业指导下进行。