站立的运动包括但不限于以下几种：

1. 深蹲（Squats）：主要锻炼下肢肌肉，包括大腿、臀部和腿部肌肉。

2. 硬拉（Deadlifts）：主要锻炼腿部和背部肌肉，特别是腰背部。

3. 卧推（Bench Press）：以站立姿势举起杠铃，主要锻炼胸肌和上肢肌肉。

4. 俯身划船（Bent Over Rows）：通过蹲姿向前弯腰，抓住杠铃并划动以锻炼背部和上臂肌肉。

5. 升降箱跳（Box Jumps）：站立姿势，通过跳跃上下跳箱，以提高爆发力和下肢肌肉力量。

6. 杠铃上推（Overhead Press）：站立姿势，将杠铃从肩部推至头顶，主要锻炼肩部和上臂肌肉。

7. 仰卧起坐（Sit-ups）：站立姿势，仰卧起坐以锻炼腹部肌肉。

8. 原地踏步（High Knees）：站立姿势，快速抬膝到胸部高度，以提高心肺功能和下肢力量。

这些运动涵盖了全身多个部位的肌肉群，可以帮助增强肌肉力量、耐力和爆发力。