中度的运动范围广泛，包括但不限于以下几种类型：

1. 散步：轻松的步行有助于增强心肺功能和消耗卡路里。
2. 骑自行车：适度的骑行可以增强下肢肌肉力量和心肺功能。
3. 游泳：在水中进行运动对关节压力小，适合中度运动者。
4. 瑜伽：可以增强柔韧性、平衡性和肌肉力量，同时带来放松和压力缓解。
5. 快走：比普通步行更快的走路，增强心肺功能并消耗更多卡路里。
6. 轻量级的举重：适度的举重可以增强肌肉力量和骨密度。
7. 跳绳：是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和协调性。
8. 健身操：结合有氧和力量训练，适合中度运动强度。
   以上运动类型适合中度运动者，并可根据个人兴趣和身体状况进行选择和调整。