体重下降是通过消耗比摄入更多的热量来实现的。合理的饮食搭配和适度的运动是有效的途径。减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入可以控制卡路里的摄入量。进行有氧运动（如快走、跑步、游泳等）可以提高心率，加速脂肪燃烧。力量训练也是重要的，因为增加肌肉可以提高基础代谢率，促进长期体重管理。保持良好的睡眠和饮水习惯也有助于身体代谢的正常运行。重要的是，持之以恒，并根据个人情况和目标进行调整和适应，以实现持久的体重管理效果。在进行任何健身计划之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，以确保安全性和有效性。