要减少小腿上的肌肉，可以通过以下方法实现：

1. 有氧运动：选择低强度、长时间的有氧运动，如慢跑、快走或者骑自行车，可以帮助燃烧多余的脂肪，减少肌肉的体积。

2. 避免高强度训练：减少使用负重或者高阻力的训练器械，以及高强度的训练方式，避免增加小腿肌肉的体积。

3. 适当休息：给小腿肌肉足够的休息时间，避免过度使用，以防止肌肉体积增加。

4. 控制饮食：避免过量摄入高蛋白质和高热量的食物，控制总热量摄入，以避免肌肉的过度生长。

5. 拉伸和放松：进行适当的拉伸运动，有助于放松紧张的肌肉，减少肌肉的体积和紧致度。

以上方法可以帮助减少小腿上的肌肉，但需要持之以恒并结合个人情况进行调整和适应。建议在开始任何新的锻炼或饮食计划前，咨询专业医生或健身教练的建议。