瘦腹部的动作包括以下几种：

1. 仰卧起坐：仰卧于地面上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或头部后方，然后用腹部力量抬起上半身，直至与双膝相接，再缓慢放下。
2. 卷腹：仰卧于地面上，双腿伸直或微微弯曲，双手放于身体两侧，然后用腹部力量将双腿抬起，尽量向胸部靠拢，再缓慢放下。
3. 侧卧抬腿：侧卧于地面上，一手支撑头部，另一手放于身体前方，然后用腹部力量将另一条腿抬起，直至与身体成一直线，再缓慢放下。
4. 俯卧撑：俯卧于地面上，双手与肩部同宽，然后用手臂力量将身体推起，直至手臂伸直，再缓慢放下。

这些动作可以有效锻炼腹部肌肉，但要注意正确的姿势和频率，以免造成伤害。单纯依靠运动无法局部减脂，需结合适当的饮食控制和全身性的有氧运动才能达到瘦腹部的效果。