根据世界卫生组织（WHO）和美国疾病控制与预防中心（CDC）的建议，成年人每天应进行至少30分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或轻度跑步。这些机构建议每周累计进行至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。增加至300分钟的中等强度运动或150分钟的高强度运动可以带来更多的健康益处。

对于儿童和青少年，建议每天进行至少60分钟的中等到高强度的身体活动，这些活动应主要为有氧运动。每周至少三天应包括高强度的活动以及能加强肌肉和骨骼的活动，如跳绳、跑步和体育游戏。

保持规律的力量训练也是重要的。成年人应每周进行至少两次的肌肉强化活动，主要针对主要肌肉群，如举重、阻力训练或高强度的体重训练（如俯卧撑）。

日常运动的具体时长和强度可以根据个人健康状况和目标进行调整，但遵循上述指导方针有助于维持身体健康，预防慢性疾病，并提高整体生活质量。