要长肌肉快，首先需要进行一定程度的肌肉训练。这可以包括重量训练、体重训练或者使用自身体重进行训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。在进行训练时，确保采用适当的重量和适当的训练强度，以刺激肌肉生长。保持充足的蛋白质摄入也是至关重要的，因为蛋白质是肌肉生长的基础。饮食中应包含足够的蛋白质来源，如肉类、鱼类、乳制品、豆类等。确保充足的休息和睡眠也对肌肉生长至关重要，因为肌肉是在休息和睡眠时修复和生长的。要长肌肉快，需要进行适当的肌肉训练，保证充足的蛋白质摄入，并且注重休息和睡眠。