要全身瘦身，建议采取综合性的运动计划，包括有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、游泳、骑行等可促进心肺功能，消耗全身脂肪。力量训练包括举重、俯卧撑等，可增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期燃烧卡路里。定期进行伸展运动可增强柔韧性，减少肌肉僵硬。在选择运动时，应根据个人兴趣、身体状况和时间安排来制定合适的计划，并逐渐增加运动强度和时长。饮食也是瘦身的关键因素，要控制摄入的热量，选择均衡营养的饮食，多食用蔬菜水果、瘦肉和全谷类食品，避免高糖高脂食物的摄入。最重要的是，保持运动的持续性和耐心，通过长期坚持才能达到全身瘦身的效果。