根据普遍的食物热量计算方法，自制粽子的热量取决于其成分和份量。一般而言，粽子的主要成分为糯米、肉类或其他馅料，以及包裹的粽叶。根据这些成分的热量含量，结合制作过程中可能添加的其他材料如红枣、豆沙等，粽子的热量可在150-300卡路里之间。具体的热量会因个人制作方法和使用的食材而有所不同，因此若要准确估算热量，需要根据所使用的食材及其份量进行计算。制作过程中是否加入油脂等高热量食材也会影响最终热量的计算。自制粽子的热量因个体差异和制作过程的变化而有所不同，一般可估算在150-300卡路里之间。