运动对于改善体型具有显著的作用。要选择适合自己的运动，建议考虑以下几点：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，能有效燃烧脂肪，促进心肺功能。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

2. 肌肉训练：通过重量训练或体态训练增加肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。每周进行至少两次肌肉训练，涵盖全身主要肌群。

3. 柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，可以改善身体柔韧性和姿势，预防运动损伤。

4. 均衡饮食：运动与饮食相辅相成，要注意控制饮食，保持能量摄入和消耗的平衡，避免过度摄入高热量食物。

5. 规律性：持续性和规律性是体型改善的关键，建议制定合理的运动计划并坚持执行。

结合有氧运动、肌肉训练、柔韧性训练以及均衡饮食，可以有效改善体型。建议根据个人健康状况、身体条件和运动偏好选择适合自己的运动方式，并保持长期性的坚持。