俯卧撑时，手臂应放在身体两侧，与肩部略微超过肩宽。手掌与地面平行，手指朝前，肩膀稳固。下肢与身体保持一条直线，背部与臀部保持紧张，核心肌群收紧。下降时，弯曲肘部使胸部接近地面，但不接触地面，然后推起身体至手臂伸直，但不要过度伸展。注意保持动作流畅和控制，避免摇摆或抖动。根据个体柔韧性和力量水平，手臂位置可能会略有差异，但关键在于保持正确的姿势和动作，以最大程度地发挥胸肌和肱三头肌的作用，同时减少受伤风险。最重要的是，在进行俯卧撑时应根据个人体能和健康状况选择适合自己的手臂位置，并逐步增加挑战以提高力量和耐力。