瘦身并非一蹴而就的过程，但以下几个简单动作可助于塑造身形：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑车等，有助于消耗多余脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

2. 力量训练：增加肌肉量有助于提升基础代谢率，加速脂肪燃烧。建议每周进行至少两次全身力量训练。

3. 控制饮食：注意饮食平衡，控制热量摄入。增加蔬菜水果和高纤维食物的摄入，减少高糖高脂食物的摄入。

4. 保持水分摄入：充足的水分摄入有助于代谢和排毒，同时减少饥饿感。

5. 规律作息：保持规律的睡眠和生活作息，有助于调节体内激素水平，促进新陈代谢。

6. 减少久坐：长时间久坐会减慢新陈代谢，增加脂肪堆积。定时活动，避免久坐。

以上方法需持之以恒，结合个人情况调整，才能达到有效的瘦身效果。建议在开始任何新的健身计划前咨询专业医生或健身教练。