塑造身材是一个涉及多方面因素的问题，包括饮食、运动和生活方式等。要塑造身材，首先需要结合个人目标和身体状况选择适合自己的运动方式。常见的运动包括有氧运动（如跑步、游泳、骑行）、力量训练（如举重、器械训练、体能训练）和灵活性训练（如瑜伽、普拉提）等。

有氧运动有助于燃烧脂肪和提高心肺功能，适合想要减脂和塑形的人群；力量训练则可以增强肌肉力量和改善体态，适合想要增肌或者雕塑身材线条的人群；而灵活性训练则可以改善关节灵活性和姿势，有助于预防运动损伤。

综合来看，综合性的运动计划通常会结合有氧运动、力量训练和灵活性训练，根据个人的身体状况和目标进行合理安排和调整。均衡饮食和良好的生活习惯也是塑造身材的重要因素，需要与运动相辅相成。