对腰好的动作应当着重于增强核心肌群和改善腰部柔韧性。常见的有效动作包括：

1. 桥式：平躺，双脚并拢，双手放于身体两侧，然后用臀部力量抬起臀部，直至形成一条直线。保持此姿势数秒钟后放下。重复进行。

2. 俯卧撑：俯卧于地面，双手与肩同宽，然后用手臂力量将身体推起，直至手臂伸直，保持数秒钟后慢慢放下身体。这有助于加强核心肌群和背部肌肉。

3. 俯卧撑式：俯卧于地面，双手与肩同宽，双腿伸直，然后用手臂和腰部力量将身体抬起，保持身体一直延伸到形成一条直线。保持此姿势数秒钟后放下。这有助于加强核心肌群和腰部肌肉。

4. 仰卧起坐：仰卧于地面，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量将上身抬起，直至挺直。保持数秒钟后慢慢放下身体。这有助于加强腹部肌肉和核心肌群。

5. 伸展动作：例如猫式和狗式伸展，有助于改善腰部柔韧性和减少僵硬感。