肌肉训练是通过一系列的运动来增强和塑造身体的肌肉群。常见的肌肉训练运动包括重量训练、体重训练和核心训练。重量训练通常使用杠铃、哑铃或者其他重物进行，例如深蹲、卧推和引体向上等。体重训练则是使用身体重量进行训练，例如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等。核心训练主要针对腹部、背部和髋部等核心肌群，常见的练习包括仰卧起坐、平板支撑和仰卧腿提等。有氧运动如跑步、游泳和骑行等也可以促进肌肉的发展，尤其是对心肺功能和耐力的提升有积极作用。肌肉训练可以增强肌肉力量、耐力和爆发力，有助于改善身体形态、增加肌肉量并提高运动表现。