普拉提的基础动作包括一系列针对身体核心肌群的练习，旨在提高身体的灵活性、平衡性和力量。常见的基础动作包括桥式、腹部收紧、鸽子姿势、瑜伽推拿等。这些动作旨在通过控制呼吸和姿势来加强腹部、背部、臀部和骨盆肌肉，并改善身体的对称性和姿势。普拉提基础动作通常适用于各种健身水平的人群，但初学者可能需要逐渐增加动作的难度和强度，以避免受伤。在练习普拉提时，重要的是保持正确的姿势和呼吸，避免过度用力或扭伤身体。最好在经过专业教练指导的情况下开始练习普拉提，以确保动作执行正确且安全。