针对减少上半身的体重，可以考虑以下动作：

1. 俯卧撑：有助于加强胸肌、肩部和手臂，同时消耗大量卡路里。

2. 仰卧起坐：有效锻炼腹肌，帮助塑造腹部线条，减少腹部脂肪。

3. 哑铃推举：有助于增强肩部和背部肌肉，提高代谢率，促进脂肪燃烧。

4. 平板支撑：可加强核心肌群，改善姿势，减少腰部和背部的脂肪堆积。

5. 深蹲：有助于锻炼大腿和臀部肌肉，促进全身代谢，有助于减少总体脂肪含量。

6. 跳绳：是一种高效的有氧运动，可以全身性地消耗卡路里，包括上半身。

以上动作可以通过控制次数和重量，并结合适当的饮食计划，有助于减少上半身的脂肪含量和塑造身体线条。但请注意，任何减肥计划都应谨慎进行，避免过度运动或饮食不均衡造成身体不适。建议在开始任何新的健身计划前咨询医生或健康专家。