身体内脂肪的减少需要综合考虑饮食、运动和生活习惯。以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖和加工食品的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和高蛋白食品的比例。
2. 控制饮酒：限制酒精摄入，因为酒精会增加脂肪堆积。
3. 运动：进行有氧运动如跑步、游泳、骑车等，每周至少150分钟，同时结合力量训练增加肌肉量，促进脂肪燃烧。
4. 规律生活：保持充足的睡眠，减少压力，避免熬夜和不规律的作息时间，以降低体内储存脂肪的可能性。
5. 避免空腹：定时进食，避免长时间空腹，以免诱发过度进食和脂肪积累。

以上建议是基于综合研究和专业意见提出的，但效果因人而异。在制定具体计划前，建议咨询医生或营养师，以确保方案的安全性和适用性。